Fazla Kilo.

Fazla kilo yaşamın en büyük problemlerinden biri haline geldi. Bir tarafta obezite artarken diğer tarafta da açlık çeken milyonlarca insan var. Böyle bir dengesizlik insanı yaşam üzerinde düşündürüyor. Her geçen gün obeziteye yakalanan kişi sayısı artırıyor. Bu hastalık çoğunluk olarak ABD ve Avrupa ülkelerinde daha yaygın olarak görülse de ülkemizde de obezitenin pençesine düşen insan sayısı günden güne artıyor. Peki obeziteye neden olan faktörler nedir ? Aşırı ve yanlış beslenme şekilleri , gelişen teknoloji ile birlikte tembelleşen bünyeler , hareketsizlik , spor yapmamak , yetersiz şu tüketimi , düzensiz uyku , yanlış ilaç kullanımı , metabolizmanın yeterli ve düzenli çalışmaması , psikolojik etkenler , bunalımlar, hormonsal bozukluklar , sigara ve alkol kullanımı gibi etkenler başlıca sebeplerden sayılabilir. İnsanların dengesiz ve düzensiz yaşamları itibariyle kilo ile başa çıkmak imkansız hale gelmeye başlıyor. Kilo almaya başlayan birey önce bunun pek farkına varmıyor. Yada ilk başlarda aldığı 3-5 kilo gözükme o kadarda tehlikeli gözükmüyor. Daha sonrasında kendini aynada fark ettiğinde nasıl bir hastalığın içine düştüğümü anlıyor. Ve bu durum karşısın da kendini daha çaresi ve çıkmazda gören kişi artık her şey için çok geç olduğunu düşünüyor. Tüm insanlar kilo almanın çok kolay bir şey olduğunu ama tam tersi kilo vermenin imkansız ve çok zahmetli bir iş olduğunu düşünür. Oysa öyle bir şey yoktur. Kilo vermek de kişinin kararlığı ve azmiyle doğru orantılı olarak çok kolay ve insanların düşündüğünün aksine insanı heveslendiren bir iştir. Eğer kilo vermeye karar verdiyseniz ilk olarak buna içten inanmanız gerekir. Beyin tüm organlarımıza hakim olan bir mekanizmadır. Eğer sizin bir şeye karşı inancınız olmaz ise beyin bunu faaliyete geçirmekte zorlanır. Azim ve kararlılıkla başlamanız gerekecek. Uyku düzeniniz olmalı , akşam en geç 00.00 – 00.30 gibi yatılmalı sabah 08.00 – 09.00 gibi uyanılmalı. Bu saatler arasında alınan uyku hem sizin gün içinde yaptığınız fiziksel aktivitelerinizi daha zinde yapmanızı sağlayacak hem de bu saatler arasında metabolizmanız daha sağlıklı çalışacaktır. Sabah güzel bir kahvaltı ile başlayalım güne . Böl yeşillikli ve protein ağırlıklı sağlam bir kahvaltı. Haşlanmış yumurtanın olduğu ve taze sebzelerle yapılmış bir salatanın eşlik ettiği harika ve doyurucu bir kahvaltı. Eğer ekmek yemeden doyamıyorum diyorsanız ekmek olarak : çavdar , buğday veya kepek ekmeği sizi hem doyuracaktır hem de daha az ekmek tüketmenizi sağlayacaktır. Ara öğünleri atlamamak çok önemli bu sizin hem akşam yemeğini daha az yemenizi sağlayacaktır hem de metabolizmanızın daha sağlıklı çalışmasını. Ara öğün olarak içinde yulaf olan kahvaltılık gevrekler sade yulaf yiyemeyenler için içinde kuru üzüm yada farklı besin öğeleriyle harmanlanmış gevrekler süt ile tüketilebilir. Meyveli yoğurtlar, meyve salataları yada tok tutmayı sağlayacak avuç içimiz kadar çiğ badem , fındık , ceviz tüketilebilir. Ara öğünde ne yiyeceğiniz sizin hayal gücünüz ve damak zevkinize göre harika lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yaratabilirsiniz. Bu öğünler arasında vücudunuzun alması gereken miktarda su tüketimi de çok önemli. Bir diğer önemli nokta ise çok yememek Japon inanışlarına göre midenizin %80 ‘i dolduktan sonra tüketilen besin size yarar yerine zarar vermeye başlıyormuş.

 

Peki midemizin %80’inin dolduğunu nasıl anlayacağız ? Onlara göre doyduğunuzu hissetmeye başladığınız an yemek yemeyi bırakmalıymışız. Yemek yerken uygulanması gereken diğer kural ise yemeği hızlı hızlı yememek lokmanızı ağınızda belli bir süre uzun uzun çiğnemek ve bundan sonra yutmak. Böylece sindirim sistemimize besinleri sindirirken yardımcı oluyormuşuz ve besinleri daha kolay yakmayı sağlıyormuş. Bunun yanında akşam yemeği saat 20.00’dan önce yenilmeli. Akşam yemeğinde ağır ve yağlı besinler tüketilmemeye özen gösterilmeli. Sebze , balık ve kırmızı et ağırlıklı isteğe bağlı bir gün sebze yada balık diğer gün sebze , kırmızı et ağırlıklı program yapabilirsiniz. Akşam yemeğinde çok fazla karbonhidrat da tüketmemeye özen gösterilmeli ve özellikle yatmadan önce yemek yenilmemelidir ve imkan varsa akşam yemeğinden sonra güzel bir yürüyüş yapılabilir. Yatmadan önce rezen çayı içebilirsiniz , rezene çayı sizi hem tok tutacak hem de hemen uykuya dalmanızı sağlayacak , diyet döneminde yağ yakmanızı hızlandıracaktır. Tüm bunları yaparken metabolizmanızın nasıl çalıştığını öğrenmeli ve en önemlisi bir doktora başvurarak nasıl diyet yapmanız gerektiği hakkında bilgi edinmelisiniz. Gün içerisine aktif olmalı vücudunuzda incelmesini ve sıkılaşmasını istediğiniz yere özel egzersizler yapabilirisiniz. Bu egzersizlerin ardından yürüyüş , hafif tempolu koşu yapmak egzersizi ve kalori yakmanızı desteklemenizi sağlayacaktır. Kalp ritminizin değişmesi yağ yakmanızı hızlandırmakta size kolaylık sağlayacaktır. Doktor gözetimi dahili dışında kullandığınız ilaçlarda sizin bünyenizde ve metabolizmanızda zararlı etkile yaratabilir ve kilo vermenize engel olabilir.Doktor gözetimi dışında ilaç tüketmemeye çalışın. Alkol ve sigara kullanımını bırakın. Eğer bununla tek başınıza mücadele edemiyorsanız bir doktora başvurun. En önemlisi kendinizi sevin zayıf yada şişman fark etmez , bedeninizi tanıyın. Kilolu olmanız sizi çirkin yapmaz sadece sağlıksız yapar. Tüm bu çabalar sizin hayatta daha sağlıklı ve aktif olmanız için bunu unutmayın. Bu süreçte çevrenizden kopmayın ve hayata kendinizi kapatmayın. Kilo vermeye başladıkça azminiz daha fazla artacak ve buna oranla kilo vermeniz hızlanacak. Öz güveniniz daima yerinde olsun kendinize inanmanız. Siz istedikten sonra yapamayacağınız hiçbir şey yok fazla kilolarında kolaylıkla üstesinden gelebilirsiniz. Sağlıkla ve mutlulukla kalın..

Author: Fatmanur Türk

Hayatın acı gerçeklerinden kaçıp hayallerine sığınan bir yabancı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir